Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем
Источник: Shutterstock/Fotodom.ru
Далее шла отсылка к исследованию в журнале Journal of Physiological Anthropology, которое объясняет: сон — штука хитрая. Одним из сигналов для организма «пора в кроватку» является понижение температуры тела. Как только она падает, мозг запускает выработку мелатонина — гормона, который отвечает за засыпание.
На ступнях же особое строение сосудов, которое способствует быстрой отдаче тепла. Высунув одну ногу, мы охлаждаем не только ее, но и все тело, и показываем мозгу, что пора спать.
Многие комментаторы отметили, что тоже так делают и это работает. Правда, есть взрослые люди, с детства боящиеся монстров из-под кровати (или сереньких волчков), которые могут прийти и цапнуть за ногу. А если в комнате комары, метод не сработает без фумигатора.
Горячая ванна перед сном тоже вариант
Есть и другие доказанные наукой способы быстрее заснуть. Например, японские ученые в том же 2023 году доказали: если хорошенько прогреть тело в ванне температурой около 40 оC за час-полтора до сна, то после выхода из нее произойдет резкое охлаждение тела, а это зеленый свет для выработки мозгом мелатонина и засыпания. Лучше будет при этом и качество сна.
Источник: Shutterstock/Fotodom.ru
При этом душ тоже работает, но ванна, особенно длительная — от 20 минут, более эффективна. Правда, перегревать тело не стоит: при температуре воды выше 42 градусов нервная система слишком возбудится и заснуть будет сложно. Также не влияет на сон ванна с температурой тела — 36-37 оC.
Ванночка для ног
Если на полноценную ванну не хватает времени, терпения или мощности водонагревателя, есть вариант попроще. Это выяснили в Китае. Исследование 2023 года показало, что 24-минутная ванночка для ног с температурой воды 42 °C творит чудеса. Она тоже запускает процесс охлаждения тела через стопы.
А если после процедуры высунуть ступню из-под одеяла — эффект усилится.
Если в доме холодно: носки в деле
Когда в квартире или на даче холодно, начинает происходить вазоконстрикция: сосуды сужаются, кровоток уменьшается — и остывать телу уже просто некуда. Способ не работает.
Источник: Shutterstock/Fotodom.ru
В этом случае можно использовать… носки! И снова исследование из Азии. На этот раз заморочились корейские ученые, которые установили: люди, которые надевают носки, засыпают на 7,5 минуты быстрее и спят в среднем на полчаса дольше, чем те, кто спит в прохладном помещении без них. Магия? Нет, снова особенности терморегуляции. Благодаря небольшому расширению сосудов на ногах тепло быстрее покидает тело.
Что такое циркадные ритмы и как работает наш внутренний будильник
Циркадные ритмы — встроенный в мозг хронометр, который управляет циклом «сон — бодрствование». В идеале система работает так:
-
около 8:00 — пиковый уровень кортизола, который бодрит вас перед выходом на работу;
-
полдень — метаболизм на пике, выросли температура тела и аппетит;
-
вечер — спад активности, выработка мелатонина, желание нырнуть под одеяло;
-
около 3:00 — минимальный уровень кортизола, организм максимально расслаблен.
Эти ритмы сбиваются из-за искусственного освещения, ночной работы, сидения в Интернете перед сном. Вернуть их в норму помогает режим дня и теплая ванна перед сном.
А теперь давайте посчитаем.
Выставляете ли вы ногу из-под одеяла, когда не можете заснуть?
- 66.7%18Да
- 33.3%9Нет
